Boreout: was ist das und was kann ich dagegen unternehmen?

Prokrastination ist ebenfalls ein häufiges Symptom von Unterforderung, wobei Aufgaben aufgeschoben oder ganz vermieden werden, da sie als bedeutungslos oder sinnentleert empfunden werden. All diese Anzeichen deuten darauf hin, dass eine Veränderung notwendig ist, um am Arbeitsplatz wieder eine angemessene Herausforderung und somit Zufriedenheit zu finden.

Wer ist von Boreout im Job betroffen?

Boreout am Arbeitsplatz ist ein Phänomen, das niemanden verschont – es kann Personen in jeglicher Berufssparte, Branche oder Position treffen. Dennoch gibt es bestimmte Gruppen, die eine höhere Anfälligkeit für Boreout aufweisen könnten. Dazu zählen insbesondere hochqualifizierte Mitarbeiter, die sich aufgrund fehlender Herausforderungen in ihrer Arbeit unterfordert fühlen und den Eindruck haben, dass ihre Fähigkeiten und Qualifikationen nicht zur Gänze genutzt werden. Ebenso können neue Mitarbeiter, nachdem die erste Einarbeitungsphase vorbei ist und die anfängliche intensive Beschäftigung nachlässt, das Gefühl der Unterforderung verspüren, falls ihnen nicht ausreichend neue Aufgaben zugeteilt werden.

Kreative Köpfe, sei es in explizit kreativen Berufen oder Menschen mit einer Neigung zur Kreativität, erleben möglicherweise ein Boreout-Syndrom, wenn sie nicht genügend Möglichkeiten finden, ihre Kreativität auszuleben oder neue Projekte zu starten. Mitarbeiter, deren Alltag von routinemäßigen und repetitiven Aufgaben geprägt ist, ohne signifikante Abwechslung oder Herausforderungen, können ebenfalls anfällig für das Gefühl sein, dass ihre Arbeit sinnentleert ist.

In schlecht geführten Organisationen, wo es an klarer Kommunikation, definierten Erwartungen oder angemessener Unterstützung mangelt, kann das Risiko für Boreout steigen, da sich Mitarbeiter möglicherweise nicht ausreichend in ihre Arbeit eingebunden fühlen. Auch Personen, die sehr hohe Erwartungen an sich selbst stellen oder unrealistische Vorstellungen von ihrer Arbeit haben, könnten unterfordert sein, wenn die Realität ihren Erwartungen nicht gerecht wird.

Nicht zuletzt sind Personen in einem statischen Arbeitsumfeld, das wenig Raum für Innovation oder Veränderung bietet, gefährdet, das Gefühl zu haben, dass sie nicht vorankommen oder neue Fähigkeiten erlernen können, was letztendlich zu Boreout führen kann. Es ist entscheidend zu verstehen, dass Boreout jeden treffen kann, unabhängig von den spezifischen Umständen oder der Art der Tätigkeit. Viel hängt von der individuellen Situation, den Arbeitsbedingungen und persönlichen Bedürfnissen ab.

Hilft Bewegung beim Boreout Syndrom?

Wenn du unter Boreout, einem Zustand der durch Unterforderung und Langeweile im Berufsleben entsteht, leidest, kann die richtige Art von Fitness eine signifikante Verbesserung deiner Situation bewirken. Bewegung ist nicht nur für den Körper, sondern auch für den Geist ungemein wichtig. Es geht darum, eine Aktivität zu finden, die sowohl deinen Körper fordert als auch deinem Geist neue Anregungen bietet.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, Boreout entgegenzuwirken, ist die Integration von Yoga oder Pilates in deinen Alltag. Diese Praktiken fördern nicht nur die Flexibilität und Kraft deines Körpers, sondern verbessern durch die erforderliche Konzentration auf Atmung und Bewegungsabläufe auch deine mentale Verfassung. Die ruhigen, aber intensiven Übungen können dir helfen, deinen Geist von der Monotonie des Alltags zu befreien und dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.

Ein weiterer Ansatz ist das Ausprobieren von Intervalltraining mit hoher Intensität, auch bekannt als HIIT. Diese Art von Training bringt deinen Puls in kurzer Zeit in die Höhe und senkt ihn dann während der Ruhephasen wieder. HIIT ist nicht nur effektiv, um deine körperliche Verfassung zu verbessern, sondern bietet auch eine willkommene Abwechslung durch die ständig wechselnden Übungen. Die Intensität und Vielfalt von HIIT können dir dabei helfen, dich geistig gefordert zu fühlen, was wiederum die Symptome von Boreout reduziert.

Schließlich kann auch das Erlernen einer neuen Sportart oder das Setzen von persönlichen Fitnesszielen sehr stimulierend sein. Ob es nun das Training für einen 5-Kilometer-Lauf, das Erlernen von Tennisspielen oder das Beherrschen von Klettern ist – das Setzen und Erreichen von Zielen kann dir ein Gefühl der Erfüllung geben und deinem Alltag einen neuen Sinn verleihen.

Letztlich ist es wichtig, eine Aktivität zu wählen, die dir Spaß macht und die du regelmäßig ausführen möchtest. Die beste Übung gegen Boreout ist die, die du tatsächlich machst. Experimentiere mit verschiedenen Aktivitäten, bis du diejenige findest, die am besten zu dir passt. Dies wird nicht nur deiner körperlichen Gesundheit zugutekommen, sondern auch deinem geistigen Wohlbefinden und deiner allgemeinen Lebensqualität.

Weitere Tipps kannst Du hier erhalten: Fitnessübungen am Arbeitsplatz und Übungen mit dem Theraband.

Wie kann ich Boreout Syndrom und Langeweile unterscheiden?

Boreout und Langeweile mögen auf den ersten Blick ähnlich erscheinen, doch bei genauerer Betrachtung offenbaren sie signifikante Unterschiede, die es wert sind, verstanden zu werden. Boreout ist ein Zustand, der oft mit der Arbeitswelt verbunden ist und entsteht, wenn du dich chronisch unterfordert fühlst, sei es durch mangelnde Herausforderung, fehlendes Interesse oder einfach zu wenig zu tun. Es geht dabei nicht nur um gelegentliche Langeweile, sondern um ein anhaltendes Gefühl der Leere und Sinnlosigkeit, das sich negativ auf deine psychische Gesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden auswirken kann.

Im Gegensatz dazu ist Langeweile ein vorübergehender Zustand, der jedem bekannt ist. Du kannst dich in verschiedenen Situationen gelangweilt fühlen, sei es während einer langen Zugfahrt, bei einer wenig ansprechenden Aufgabe oder einfach in einem Moment, in dem du nicht sicher bist, was du mit deiner Zeit anfangen sollst. Langeweile kann ein Anstoß für Kreativität und die Suche nach neuen Erfahrungen sein; sie zwingt dich dazu, nach interessanteren und erfüllenderen Aktivitäten zu suchen.

Der Schlüssel zur Unterscheidung zwischen Boreout und Langeweile liegt also in der Dauer und den Auswirkungen auf dein Leben. Während Langeweile vorübergehend ist und durch Veränderungen in deiner Umgebung oder Aktivitäten relativ leicht behoben werden kann, ist Boreout tiefer verwurzelt und erfordert oft grundlegendere Veränderungen, um überwunden zu werden. Boreout in der Arbeit kann beispielsweise dazu führen, dass du dich entkoppelt fühlst, einen Mangel an Motivation erlebst und letztlich deine berufliche Leistung und Zufriedenheit beeinträchtigt werden.

Um Boreout zu bekämpfen, ist es wichtig, die Ursachen zu erkennen und aktiv nach Lösungen zu suchen, die deine Arbeit herausfordernder und erfüllender machen können. Dazu gehören möglicherweise das Erlernen neuer Fähigkeiten, das Bitten um vielfältigere Aufgaben oder sogar der Wechsel in eine anspruchsvollere Rolle oder Branche. Im Gegensatz dazu kann die Überwindung von Langeweile so einfach sein wie das Wechseln zu einer Aufgabe, die mehr Aufmerksamkeit erfordert, oder das Finden eines Hobbys, das dich fesselt und inspiriert.

Verstehen, woher deine Gefühle kommen, ist der erste Schritt zur Verbesserung deines Zustands. Ob es sich um Boreout oder einfach um vorübergehende Langeweile handelt, das Wichtigste ist, aktiv zu werden und Veränderungen vorzunehmen, die dein Wohlbefinden steigern.

Was ist der Unterschied zwischen Boreout Syndrom und Burnout ?

Obwohl Boreout-Syndrom und Burnout auf den ersten Blick als Gegensätze erscheinen mögen, wurzeln sie beide in einer ähnlichen Problematik: der Diskrepanz zwischen den Anforderungen des Arbeitsplatzes und den persönlichen Bedürfnissen oder Fähigkeiten. Doch während sie gemeinsame Symptome wie Erschöpfung, Unzufriedenheit und reduzierte Leistungsfähigkeit teilen, sind ihre Ursachen und Erscheinungsformen grundverschieden.

Burnout entsteht aus einem Zustand chronischer Überforderung. Es ist das Resultat von zu viel Stress, zu hohen Erwartungen und dem Gefühl, dass man trotz permanenter Anstrengung nie genug erreicht. Personen, die an Burnout leiden, fühlen sich emotional, mental und physisch erschöpft. Sie haben oft das Gefühl, dass jede neue Aufgabe eine Sisyphusarbeit ist, und verlieren mit der Zeit die Motivation und das Interesse an ihrer Arbeit. Burnout kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Depressionen, Angstzuständen und einem geschwächten Immunsystem.

Das Boreout-Syndrom hingegen entsteht aus Unterforderung und Langeweile. Wenn deine Arbeit dich nicht herausfordert, wenn du dich unterbewertet fühlst oder wenn du einfach zu wenig zu tun hast, kann dies zu einem Gefühl der Leere und Sinnlosigkeit führen. Wie bei Burnout, fühlen sich Personen mit Boreout-Syndrom oft erschöpft, aber nicht wegen Überarbeitung, sondern wegen der Monotonie und der fehlenden Stimulation. Diese Erschöpfung ist paradox, da sie aus einem Mangel an Engagement entsteht, nicht aus dessen Überfluss. Langfristig kann Boreout zu ähnlichen gesundheitlichen Problemen wie Burnout führen, da auch hier das emotionale und physische Wohlbefinden beeinträchtigt wird.

Die Bekämpfung beider Zustände erfordert unterschiedliche Strategien. Bei Burnout geht es darum, Arbeitsbelastungen zu reduzieren, Pausen zu fördern und Strategien zur Stressbewältigung zu erlernen. Boreout hingegen bedarf der Suche nach mehr Herausforderung und Sinn in der Arbeit, sei es durch neue Projekte, Weiterbildung oder sogar einen Jobwechsel.

Unabhängig davon, ob du unter Burnout oder Boreout leidest, ist der erste Schritt zur Besserung das Erkennen des Problems. Anschließend kannst du gezielte Maßnahmen ergreifen, um deine Arbeitssituation zu verbessern und deine Lebensqualität zu erhöhen.

Wie macht sich Unterforderung im Job bemerkbar?

Unterforderung am Arbeitsplatz kann sich auf vielfältige Weise bemerkbar machen und oft ist es ein schleichender Prozess, der nicht sofort offensichtlich ist. Vielleicht fängst du an, deine Tage als endlose Abfolge von Stunden zu sehen, die du einfach nur "absitzen" musst. Diese Empfindung rührt daher, dass deine täglichen Aufgaben weder deine Fähigkeiten noch deine Ambitionen fordern. Es ist, als würde man in einem Boot sitzen, das nicht vom Fleck kommt, egal wie sehr man auch rudert. Dieses Gefühl, auf der Stelle zu treten, kann zutiefst demotivierend sein.

Ein weiteres Zeichen für Unterforderung ist das Gefühl der Langeweile. Aber es handelt sich nicht um die kurzlebige Langeweile, die jeder mal erlebt. Es ist eine tiefe, andauernde Langeweile, die sich wie ein grauer Schleier über den Arbeitstag legt. Du könntest dich dabei ertappen, wie du ständig auf die Uhr schaust, in der Hoffnung, dass die Zeit schneller vergeht, oder dass du nach jeder noch so kleinen Ablenkung suchst, um der Monotonie zu entkommen. Gerade bei einem Arbeitnehmer kann es schneller zu Boreout Symptome kommen, da er nicht selbständig entscheiden kann wie er arbeitet, hier der der Arbeitgeber gefragt.

Hinzu kommt das Gefühl der Sinnlosigkeit für Mitarbeitende. Wenn die Arbeit nicht herausfordert, kann es schwerfallen, einen tieferen Sinn oder Zweck in dem zu sehen, was du tust. Dies kann zu einer inneren Leere führen, die schwer zu schütteln ist. Du fragst dich vielleicht, ob deine Arbeit überhaupt einen Unterschied macht oder ob deine Fähigkeiten und Talente an anderer Stelle nicht besser genutzt würden.

Eine subtile, aber verräterische Manifestation von Unterforderung ist auch der Rückgang der eigenen Leistung. Ironischerweise kann die Tatsache, dass man nicht genug gefordert wird, dazu führen, dass man weniger leistet. Die Qualität deiner Arbeit kann nachlassen, nicht weil du nicht kompetent bist, sondern weil es schwerfällt, sich für Aufgaben zu motivieren, die keine Herausforderung bieten.

Wenn du diese Zeichen bei dir erkennst, ist es wichtig, aktiv zu werden. Suche das Gespräch mit Vorgesetzten über neue Herausforderungen, überlege dir, welche Fähigkeiten du gerne entwickeln würdest, oder erwäge gar einen beruflichen Wechsel. Unterforderung muss nicht dein ständiger Begleiter sein; mit den richtigen Schritten kannst du wieder einen erfüllenden und herausfordernden Arbeitsalltag finden.

Fazit: Boreout Sydrom am Arbeitsplatz

Das Boreout-Syndrom am Arbeitsplatz ist ein ernstzunehmendes Phänomen, das tiefgreifende Auswirkungen auf das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit haben kann. Es entsteht aus einer Kombination von Langeweile, Unterforderung und dem Gefühl, dass die eigenen Talente und Fähigkeiten nicht vollständig genutzt oder gewürdigt werden. Wichtig ist, sich zu vergegenwärtigen, dass Boreout jeden treffen kann, unabhängig von der Position, der Branche oder dem Erfahrungsgrad. Es ist kein Zeichen von Schwäche oder Desinteresse, sondern ein Hinweis darauf, dass die aktuelle Arbeitssituation nicht zu den persönlichen Bedürfnissen und Qualifikationen passt.

Was besonders hervorsticht, ist die Vielschichtigkeit des Syndroms. Es reicht von emotionalen Symptomen wie Frustration und Unzufriedenheit über körperliche Manifestationen bis hin zu Verhaltensänderungen, die sich in Prokrastination oder sozialer Isolation äußern können. Diese Vielfalt an Symptomen macht deutlich, dass Boreout mehr als nur ein "sich gelangweilt Fühlen" ist; es ist ein Zustand, der ernsthafte Aufmerksamkeit erfordert.

Die gute Nachricht ist, dass Boreout nicht als unveränderliches Schicksal hingenommen werden muss. Es gibt Schritte, die du unternehmen kannst, um deine Situation zu verbessern. Dies beginnt mit der Kommunikation deiner Gefühle und Bedürfnisse an Vorgesetzte oder HR-Verantwortliche. Gleichzeitig kannst du nach Möglichkeiten suchen, deine aktuelle Rolle durch Weiterbildung, neue Projekte oder sogar durch einen Positionswechsel innerhalb oder außerhalb deines aktuellen Unternehmens zu erweitern und zu bereichern.

Abschließend lässt sich sagen, dass Boreout am Arbeitsplatz ein klares Signal dafür ist, dass Veränderungen notwendig sind, um deine Arbeitszufriedenheit und Lebensqualität zu steigern. Indem du aktiv nach Lösungen suchst und deine Situation adressierst, kannst du einen Weg aus dem Boreout finden und eine Arbeit erleben, die dich fordert, fördert und erfüllt. Remember, es liegt in deiner Hand, den ersten Schritt zu tun, um deine Arbeitswelt so zu gestalten, dass sie deinen Bedürfnissen, Fähigkeiten und Leidenschaften entspricht.